Tabla de calentamiento
El profesor Hu Xiaofei, supervisor de doctorado de la Universidad de Deportes de Beijing, creó este conjunto de "Calentamiento antes del Gong" en 2009 sobre la base de la investigación de la teoría del "Calentamiento antes del Gong". En general, es bien recibido por su simplicidad, belleza, amplitud y eficacia.
El concepto de calentamiento antes de la aptitud física.
El ejercicio físico es el medio básico del ejercicio físico, la línea básica de actividad ordenada de la cabeza a los pies, y las características básicas de conexión circular suave, estiramiento y tracción Auto-práctica con el propósito básico de prevenir lesiones y mejorar la precisión y el efecto de ejercicios de acondicionamiento físico.
(*) Preparación (Ningshen Pranayama)
(*) Preparación (Ningshen Pranayama)
Relación de los movimientos:
Todas las voces están en silencio, los pensamientos están restringidos y los pensamientos internos son lentos y pacíficos. La respiración es pacífica y el corazón cómodo.
0) Regulando la mente y calmando la respiración1) (Técnica de Cuello y Hombro) - El DRAGON VERDE levanta su CABEZA2) (Hombro y Codo) - La MARIPOSA BAILANDO3) (Ejercicio de las extremidades sup.) - El UNICORNIO de la FORTUNA haciendo ONDAS4) (ejercicio de tronco) - El CIERVO MÁGICO ESTIRA su CUERPO5) (ejercicios de cintura y cadera) - El GATO ÁGIL JUGANDO con SU COLA6) (Ejercicio de Cintura y Piernas) - El TIGRE BLANCO SALE de su CUEVA7) (Rodilla y Tobillo) - La GRULLA CELESTIAL MASAJEANDO SUS RODILLAS8) (técnica del dedo del pie del tobillo) - la TORTUGA MÁGICA REUNIENDO el QI9) (cierre de la forma) – El Qi VUELVE AL ORIGEN
Representan un ejercicio auto administrado que se basa en los movimientos físicos como medio básico, comenzando de la cabeza a los pies como una ruta básica en secuencia y caracterizada por movimientos suaves, gentiles, redondeados y continuos de estiramiento y tracción.
El objetivo fundamental de este ejercicio es ayudar a concentrar la mente, quitar la inercia de los órganos internos, precalentar el cuerpo, prevenir lesiones, ampliamente aplicable a ejercicios previos a la práctica de Daoyin, salud Qigong y Tai Chi Chuan.
Los calentamientos tienen las siguientes características:
- simple y fácil de aprender mientras moderada en intensidad;
- de amplitud moderada, movimiento lento, suave y simétrico;
- procediendo en secuencia de la cabeza a los pies;
- mantener el cuerpo completamente extendido con un uso moderado de la fuerza;
- combinar las regulaciones del cuerpo, la respiración y la mente en una forma corporal relajada y concentración de la mente;
- atenta a la biónica e integrada con la naturaleza.
- trabaja la extensión de grupos musculares con un uso de fuerza moderada
- la postura relajada y la concentración interior consiguen integrar la postura o forma, la respiración y la mente.
Beneficio conseguidos:
- Aumento de la temperatura corporal, lo que proporciona una mayor extensibilidad y flexibilidad de los músculos y tendones, a la par que aumentamos el aporte de sangre y, por lo tanto, de oxígeno.
- Aumento en el rango de movimiento. Esta rutina contiene estiramientos lentos y profundos, con movimientos continuos, suaves y circulares, que mejoran la flexibilidad y evitan las lesiones en ligamentos y músculos alrededor de las articulaciones.
- Mejora la funcion respiraroria, trabajando sobre el volumen de ventilación pulmonar (sobre todo en los primeros ejercicios de la tabla).
- Aquietar la mente. Debemos concentrarnos en la ejecución de ada ejercicio, dado que el cuerpo se mueve de forma global, con armonía y lentitud, además de llevar la atención al trabajo específico y alguna parte concreta del cuerpo.
- Nos lleva a un estado de serenidad y tranquilidad, dado que la mente debe ettar atenta a los cambios en la ejecución lenta, amplia, rítmica, simétrica, acompañada de una respiración profunda y regular.
Todo con el fin de conseguir mejores resultados en los ejercicios de Daoyin, Tai Chi Chuan y Qigong a seguir.
A continuación presento el video de la tabla representada y comentada (en su idioma) por el autor.
